Tout bon sportif qui se respecte sait qu’il faut toujours s’étirer. Non seulement les étirements peuvent aider à augmenter la flexibilité, un facteur important de la forme physique, mais ils peuvent aussi améliorer la posture, réduire le stress et les douleurs corporelles, et plus encore.
Pourquoi c’est important
Les étirements gardent les muscles souples, forts et en santé, et cette souplesse est nécessaire pour garder ses articulations en bon état. Sans eux, les muscles raccourcissent et se contractent. Des étirements réguliers peuvent aider à augmenter la flexibilité de son corps, ce qui est crucial pour la santé en général. Une plus grande souplesse facilite l’accomplissement d’activités quotidiennes, mais elle peut aussi aider à retarder la mobilité réduite que peut entraîner le vieillissement. Outre cela, des muscles tendus augmentent la probabilité de solliciter les muscles de son dos. Une routine régulière d’étirements peut aussi aider à prévenir les douleurs dorsales futures en renforçant les muscles du dos et en réduisant le risque de tension musculaire. Les déséquilibres musculaires sont courants et peuvent entraîner une mauvaise posture. Une étude a révélé qu’une combinaison de renforcement et d’étirement des groupes musculaires spécifiques peut réduire la douleur musculosquelettique et encourager un bon alignement des os. Cela contribue grandement à améliorer la posture d’un individu.
Par où commencer
Avec un corps plein de muscles, l’idée des étirements quotidiens peut sembler accablante. Mais les experts disent que ce n’est pas tous les muscles qui ont besoin d’être travaillés. Les zones critiques pour la mobilité se trouvent dans les membres inférieurs : mollets, ischio-jambiers, hanches et quadriceps à l’avant de la cuisse. Mais l’étirement des épaules, du cou et du bas du dos est également bénéfique. Par exemple, s’asseoir sur une chaise toute la journée provoque des tendons tendus à l’arrière de la cuisse. Cela peut rendre plus difficile l’extension de la jambe ou le redressement complet du genou, ce qui empêche la marche. De même, lorsque des muscles tendus sont soudainement sollicités pour une activité intense qui les étire, comme jouer au tennis, ils peuvent être endommagés par un étirement soudain. Les muscles blessés peuvent ne pas être assez forts pour soutenir les articulations, ce qui peut entraîner des blessures articulaires. Il faut établir un programme d’étirements quotidiens ou au moins trois ou quatre fois par semaine. Mais attention en cas de problème de santé chronique comme la maladie de Parkinson ou l’arthrite, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’étirement. En bref, dans la vie quotidienne d’un individu, plusieurs facteurs peuvent affecter ses muscles et ses articulations sans qu’il s’en rende compte. Il est donc conseillé d’adopter un programme d’étirement régulier. C’est non seulement utile pour les sportifs qui font des efforts physiques réguliers, mais aussi pour une personne lambda. Les avantages sont nombreux, il ne faut pas hésiter. C’est aussi une prévention pour l’avenir.